A Resposta Curta (Para Quem Tem Pressa)
Não existe um número mágico. '2000 calorias' é uma média ultrapassada. Se você comer 2000 calorias sendo uma mulher de 1,55m sedentária, vai engordar. Se for um homem de 1,85m ativo, vai sumir.
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Os 4 Fatores Que Definem Sua Necessidade
- •Idade: Metabolismo desacelera ~2% por década.
- •Peso e Altura: Corpos maiores gastam mais energia para existirem.
- •Sexo: Homens geralmente têm mais massa muscular e gastam mais.
- •Atividade Física: O fator multiplicador (sedentário gasta 1.2x, atleta 1.9x).
Sobreviver vs Viver: TMB e TDEE
Muita gente confunde. TMB (Taxa Metabólica Basal) é o quanto você gasta em coma (só respirando). TDEE (Gasto Energético Total) é o quanto você gasta na vida real (andando, trabalhando, treinando).
⚠️ ERRO COMUM: Calcular a dieta baseada na TMB. Se você fizer isso, vai comer muito pouco e estagnar seu metabolismo. Sua dieta deve ser baseada no TDEE.