Biblioteca de Nutrientes
Explore informações detalhadas sobre vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais. Descubra funções, fontes alimentares, dosagens recomendadas e evidências científicas.
Vitaminas
Vitamina B12
Cobalamina
Vitamina essencial para formação de células sanguíneas e função neurológica
Principais funções:
- Formação de glóbulos vermelhos (eritropoiese)
- Síntese e reparação de DNA
- Manutenção da bainha de mielina (proteção dos nervos)
Vitamina D
Colecalciferol (D3) / Ergocalciferol (D2)
Vitamina essencial para saúde óssea, imunidade e função muscular
Principais funções:
- Absorção intestinal de cálcio e fósforo
- Manutenção da densidade óssea e prevenção de osteoporose
- Função imunológica e redução de infecções
Ômega-3
EPA e DHA
Ácidos graxos essenciais para saúde cardiovascular
Principais funções:
- Saúde cardiovascular
- Função cerebral
- Redução de inflamação
Vitamina C
Ácido Ascórbico
Vitamina antioxidante essencial para imunidade e produção de colágeno
Principais funções:
- Síntese de colágeno
- Antioxidante
- Função imunológica
Vitamina E
Tocoferol
Antioxidante lipossolúvel que protege células
Principais funções:
- Antioxidante
- Proteção celular
- Saúde cardiovascular
Ácido Fólico
Vitamina B9 / Folato
Vitamina essencial para formação do DNA e prevenção de defeitos do tubo neural
Principais funções:
- Síntese de DNA
- Formação de glóbulos vermelhos
- Prevenção de defeitos do tubo neural
Vitamina B6
Piridoxina
Crucial para função cerebral, humor e metabolismo de proteínas
Principais funções:
- Metabolismo de aminoácidos e proteínas
- Síntese de neurotransmissores (serotonina, dopamina, GABA)
- Formação de hemoglobina
Vitamina K2
Menaquinona
Essencial para saúde óssea e cardiovascular
Principais funções:
- Ativação de osteocalcina (deposição de cálcio nos ossos)
- Ativação de MGP (previne calcificação arterial)
- Saúde cardiovascular
Vitamina A
Retinol
Vitamina essencial para visão, imunidade e pele
Principais funções:
- Visão (rodopsina)
- Função imunológica
- Saúde da pele
Vitamina B1
Tiamina
Essencial para metabolismo energético e função nervosa
Principais funções:
- Metabolismo de carboidratos e produção de ATP
- Função do sistema nervoso central e periférico
- Síntese de neurotransmissores
Vitamina B2
Riboflavina
Importante para produção de energia e saúde da pele
Principais funções:
- Metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras
- Produção de energia celular (FAD)
- Função antioxidante (glutationa redutase)
Vitamina B3
Niacina
Essencial para metabolismo energético e saúde cardiovascular
Principais funções:
- Metabolismo energético (NAD/NADP)
- Síntese e reparo de DNA
- Saúde cardiovascular
Vitamina B5
Ácido Pantotênico
Essencial para síntese de hormônios e metabolismo energético
Principais funções:
- Síntese de coenzima A (CoA)
- Metabolismo de carboidratos, proteínas e lipídios
- Síntese de hormônios esteroides (cortisol, testosterona, estrogênio)
Vitamina B7
Biotina
Essencial para cabelo, pele, unhas e metabolismo energético
Principais funções:
- Metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas
- Saúde do cabelo, pele e unhas
- Expressão gênica
Minerais
Cálcio
Ca
Mineral essencial para saúde óssea, dentes e contração muscular
Principais funções:
- Formação e manutenção de ossos e dentes
- Contração muscular (incluindo coração)
- Coagulação sanguínea
Magnésio
Mg
Mineral essencial para energia, músculos e função nervosa
Principais funções:
- Produção de energia (ATP)
- Função muscular e prevenção de cãibras
- Transmissão nervosa
Ferro
Fe
Mineral essencial para transporte de oxigênio
Principais funções:
- Transporte de oxigênio
- Produção de energia
Zinco
Zn
Mineral essencial para imunidade, cicatrização e metabolismo
Principais funções:
- Função imunológica
- Cicatrização
- Síntese de proteínas
Iodo
I
Mineral essencial para função da tireoide
Principais funções:
- Produção de hormônios tireoidianos
- Regulação do metabolismo
- Desenvolvimento fetal
Selênio
Se
Mineral antioxidante essencial para tireoide e imunidade
Principais funções:
- Antioxidante
- Função tireoidiana
- Função imunológica
Cromo
Chromium
Mineral essencial para metabolismo de glicose e insulina
Principais funções:
- Potencialização da ação da insulina
- Metabolismo de glicose
- Metabolismo de lipídios
Molibdênio
Molybdenum
Mineral traço essencial para metabolismo de enxofre e desintoxicação
Principais funções:
- Metabolismo de aminoácidos sulfurados
- Desintoxicação de sulfitos
- Metabolismo de purinas (ácido úrico)
Manganês
Manganese
Mineral essencial para ossos, metabolismo e função antioxidante
Principais funções:
- Formação óssea e de cartilagens
- Metabolismo de carboidratos e lipídios
- Função antioxidante (SOD)
Cobre
Copper
Mineral essencial para formação de sangue, energia e tecido conjuntivo
Principais funções:
- Formação de hemoglobina e glóbulos vermelhos
- Metabolismo energético (citocromo c oxidase)
- Síntese de colágeno e elastina
Fósforo
Phosphorus
Mineral essencial para ossos, energia (ATP) e membranas celulares
Principais funções:
- Formação óssea e dental (85% está nos ossos)
- Produção de energia (ATP)
- Síntese de DNA e RNA
Potássio
Potassium
Eletrólito essencial para pressão arterial, músculos e coração
Principais funções:
- Regulação de pressão arterial
- Contração muscular (incluindo coração)
- Transmissão nervosa
Outros Nutrientes
Coenzima Q10
Ubiquinona
Antioxidante essencial para produção de energia celular
Principais funções:
- Produção de energia nas mitocôndrias (ATP)
- Antioxidante potente
- Saúde cardiovascular
Probióticos
Microrganismos vivos benéficos
Bactérias benéficas essenciais para saúde intestinal e imunidade
Principais funções:
- Equilíbrio da microbiota intestinal
- Digestão e absorção de nutrientes
- Função imunológica (70% do sistema imune está no intestino)
L-Carnitina
L-Carnitine
Aminoácido essencial para metabolismo de gorduras e energia
Principais funções:
- Transporte de ácidos graxos para mitocôndrias
- Produção de energia a partir de gorduras
- Performance física e recuperação
Taurina
Taurine
Aminoácido essencial para coração, cérebro e músculos
Principais funções:
- Função cardiovascular e pressão arterial
- Regulação de cálcio no coração
- Função muscular e performance
MSM
Metilsulfonilmetano
Composto de enxofre essencial para articulações e tecido conjuntivo
Principais funções:
- Formação de colágeno e queratina
- Saúde articular e cartilagens
- Anti-inflamatório natural
Glucosamina
Glucosamine
Essencial para regeneração de cartilagens e saúde articular
Principais funções:
- Formação e reparação de cartilagens
- Produção de glicosaminoglicanos
- Lubrificação articular (líquido sinovial)
Resveratrol
Resveratrol
Polifenol antioxidante com benefícios antiage e cardiovasculares
Principais funções:
- Antioxidante potente
- Ativação de sirtuínas (proteínas da longevidade)
- Saúde cardiovascular
Quercetina
Quercetin
Flavonoide antioxidante com propriedades anti-inflamatórias e antivirais
Principais funções:
- Antioxidante potente
- Anti-inflamatório
- Anti-histamínico (alergias)
NAC
N-Acetilcisteína
Precursor de glutationa, potente antioxidante e mucolítico
Principais funções:
- Precursor de glutationa (antioxidante mestre)
- Desintoxicação hepática
- Mucolítico (fluidifica muco)
Astaxantina
Astaxanthin
Carotenoide antioxidante ultra-potente para pele, olhos e cérebro
Principais funções:
- Antioxidante ultra-potente (6000x mais que vitamina C)
- Proteção solar interna
- Saúde ocular (retina e mácula)
Luteína e Zeaxantina
Lutein and Zeaxanthin
Carotenoides essenciais para saúde ocular e prevenção de degeneração macular
Principais funções:
- Proteção da mácula e retina
- Filtro de luz azul
- Prevenção de degeneração macular (DMRI)
Creatina
Ácido α-metil guanidino acético
Composto de aminoácidos essencial para energia muscular e performance física e cognitiva
Principais funções:
- Fornece energia rápida para músculos (sistema ATP-CP)
- Aumenta força e performance em exercícios de alta intensidade
- Promove ganho de massa muscular magra