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Guias completos e baseados em evidências científicas sobre suplementação, nutrição e saúde.
Cafeína: Performance, Dose Ideal e Timing para Treino
Benefícios da cafeína para performance, dose ergogênica, quando tomar, tolerância e efeitos colaterais.
L-Carnitina: Queima Gordura? Performance e Dose Ideal
Verdade sobre L-carnitina para emagrecimento, performance atlética, dose, quando tomar e evidências científicas.
Vitamina A (Retinol): Visão, Pele, Imunidade e Quando Evitar
Benefícios da vitamina A, diferença entre retinol e beta-caroteno, dose ideal e toxicidade em gestantes.
Ácido Fólico (B9): Essencial para Gestantes e Prevenção de Defeitos
Por que gestantes DEVEM tomar ácido fólico, dose ideal, metilfolato vs ácido fólico, e mutação MTHFR.
Coenzima Q10 (CoQ10): Energia, Coração e Anti-Envelhecimento
Benefícios da CoQ10 para energia mitocondrial, coração, estatinas e dose ideal de ubiquinol vs ubiquinona.
Glucosamina e Condroitina: Funciona para Articulações?
Evidências sobre glucosamina/condroitina para osteoartrite, dose ideal, quanto tempo tomar e limitações.
BCAA: Vale a Pena ou é Desperdício de Dinheiro?
Verdade sobre BCAA: benefícios reais, quando vale a pena vs quando whey protein é melhor e mais barato.
ZMA (Zinco + Magnésio + B6): Sono, Testosterona e Recuperação
Benefícios do ZMA para atletas: melhora sono, testosterona e recuperação muscular. Dose ideal e quando tomar.
Tribulus Terrestris: Aumenta Testosterona? Libido e Performance
Verdade sobre tribulus: realmente aumenta testosterona? Dose, saponinas, benefícios e limitações.
Maca Peruana: Libido, Energia e Equilíbrio Hormonal
Benefícios da maca peruana para libido, energia, fertilidade e hormônios. Dose ideal e cores (amarela, vermelha, preta).
Spirulina: Superalimento ou Hype? Proteína, B12 e Detox
Verdade sobre spirulina: benefícios reais, mitos (B12 não funciona!), dose ideal e quando vale a pena.
Cúrcuma/Curcumina: Anti-inflamatório Natural para Articulações
Benefícios da curcumina, dose com piperina, efeitos anti-inflamatórios e quando realmente funciona.
Vitamina E: Antioxidante para Pele, Fertilidade e Coração
Benefícios da vitamina E, dose ideal, tocoferóis vs tocotrienóis, e quando suplementar.
Selênio: Tireoide, Imunidade e Poder Antioxidante
Benefícios do selênio para tireoide, imunidade e fertilidade. Dose de 200 mcg, castanha do pará e suplementação.
Iodo para Tireoide: Previne Hipotireoidismo? Dose e Riscos
Descubra se você precisa suplementar iodo, dose ideal, relação com hipotireoidismo e quando evitar.
Creatina: Como Tomar Corretamente (Guia Atualizado 2026)
Aprenda a forma correta de tomar creatina: dosagem, horário, com ou sem carboidrato, fase de saturação e mais. Baseado em estudos científicos.
Creatina Antes ou Depois do Treino? A Ciência Responde
Descubra o melhor horário para tomar creatina: antes, depois ou durante o treino. Análise de estudos científicos e recomendação prática.
Creatina Engorda? Mito ou Verdade (Explicação Científica)
Creatina faz engordar de verdade? Entenda a diferença entre retenção de água intramuscular e ganho de gordura. A ciência explica.
Creatina Faz Mal? Os 7 Mitos Desmentidos pela Ciência
Creatina faz mal para os rins? Causa queda de cabelo? Sobrecarrega o fígado? Veja o que mais de 500 estudos científicos dizem sobre a segurança da creatina.
Creatina Para Mulheres: Tudo Que Você Precisa Saber
Creatina para mulheres: funciona igual? Causa inchaço? Engorda? Veja os benefícios específicos e como usar corretamente.
Creatina Para Idosos: Benefícios Surpreendentes Além da Academia
Creatina para pessoas acima de 50, 60, 70 anos: combate sarcopenia, melhora cognição e qualidade de vida. Veja as evidências científicas.
Creatina: Para Que Serve? Guia Completo de Benefícios
Para que serve a creatina? Entenda todos os benefícios comprovados: força, massa muscular, recuperação, cognição e mais.
Melhor Marca de Creatina no Brasil 2026: Ranking Atualizado
Qual a melhor creatina do Brasil? Comparativo das principais marcas: Creapure, Growth, Integral Médica, Max Titanium e mais.
Creatina Monohidratada vs HCL vs Alcalina: Qual a Melhor?
Creatina monohidratada, HCL, éster etílico ou alcalina? Comparativo científico de todas as formas de creatina disponíveis.
Creatina e Café: Pode Tomar Junto? A Ciência Responde
Creatina e cafeína juntos: um anula o outro? Descubra o que os estudos dizem sobre combinar creatina com café ou pré-treino.
Vitamina K2 + D3: A Dupla Essencial para Ossos e Coração
Por que vitamina K2 é crítica com D3, como prevenir calcificação arterial e dose ideal de K2 MK-7.
Probióticos: Guia Completo para Saúde Intestinal e Imunidade
Tudo sobre probióticos: bilhões de UFC, cepas certas, quando tomar, benefícios e como escolher o melhor.
Melatonina: Dose Ideal para Insônia (0.5mg, 3mg ou 10mg?)
Descubra a dose certa de melatonina, quando tomar, efeitos colaterais e por que menos pode ser mais eficaz.
Ashwagandha: Reduz Estresse e Cortisol? Dose e Efeitos Colaterais
Guia completo sobre ashwagandha: benefícios para estresse, ansiedade, testosterona, dose ideal e quando NÃO tomar.
Biotina para Cabelo e Unhas: Funciona? Dose de 5mg ou 10mg?
Verdade sobre biotina: realmente faz cabelo crescer? Dose ideal, quanto tempo para ver resultado, mitos e evidências.
Cálcio: Como Prevenir Osteoporose e Qual Suplemento Tomar
Guia completo sobre suplementação de cálcio: citrato vs carbonato, dose ideal, quando tomar com vitamina D e K2.
Como Calcular Gasto Calórico Diário (TDEE): Guia Completo
Aprenda o que é TDEE (Gasto Energético Total Diário), por que sua estimativa pode estar errada e como calcular corretamente para emagrecer ou ganhar massa.
Déficit Calórico: Como Calcular Calorias Para Emagrecer
Aprenda qual o déficit calórico ideal para emagrecer preservando músculos, evitando efeito sanfona e sem passar fome.
NEAT: O Fator Oculto Que Mais Sabota Sua Dieta
Descubra por que você não emagrece mesmo fazendo dieta: o NEAT pode ser o culpado. Aprenda o que é e como aumentar seu gasto calórico sem academia.
Plateau na Dieta: Por Que Você Parou de Emagrecer e Como Resolver
Travou na dieta? Descubra por que o plateau acontece e as estratégias comprovadas para voltar a perder peso sem cortar mais calorias.
Cutting: Modelo Completo de Calorias e Macros Para Secar
Guia completo de cutting com exemplo real de distribuição de calorias e macros. Aprenda a secar preservando massa muscular.
Bulking: Como Calcular Superávit Calórico Sem Engordar
Guia completo de bulking limpo: aprenda a calcular o superávit ideal para ganhar massa muscular com o mínimo de gordura possível.
Dieta Reversa: Como Voltar a Comer Normal Sem Engordar
Terminou a dieta e tem medo do rebote? Aprenda a fazer dieta reversa corretamente e aumentar suas calorias sem acumular gordura.
Refeed Day: O Que É e Como Fazer Sem Estragar a Dieta
Aprenda o que é refeed day, quando usar, quanto comer e a diferença entre refeed e cheat day. Estratégia científica para não sabotar sua dieta.
7 Erros Que Você Comete ao Contar Calorias (E Não Sabe)
Por que sua contagem de calorias está errada: os 7 erros mais comuns que sabotam sua dieta mesmo quando você acha que está fazendo tudo certo.
Como Encontrar Suas Calorias de Manutenção (Método Prático)
Aprenda a descobrir quantas calorias você realmente gasta por dia usando um método prático de 2 semanas, sem depender só de calculadoras.
Fase de Carga de Creatina: Necessária ou Perda de Tempo?
Descubra se a fase de carga de creatina realmente acelera resultados ou se é só desperdício de dinheiro e desconforto gastrointestinal.
Creatina Causa Retenção de Líquido? Entenda a Verdade
A creatina incha ou causa retenção? Descubra a diferença entre retenção intramuscular (boa) e subcutânea (ruim), e por que você não deveria se preocupar.
Quem NÃO Deve Tomar Creatina? Contraindicações Reais
Creatina é segura para todos? Descubra as poucas contraindicações reais e os mitos sobre rins, fígado e pressão alta.
Whey Antes ou Depois do Treino? A Resposta Definitiva
Descubra o melhor horário para tomar whey protein: antes, depois, ou qualquer hora? Veja o que a ciência diz sobre a janela anabólica.
Whey Com Leite ou Água? Qual a Melhor Opção?
Misturar whey com leite ou água? Descubra as diferenças em absorção, calorias, sabor e quando usar cada um para seus objetivos.
Whey Engorda ou Emagrece? Entenda de Uma Vez
Whey faz engordar ou ajuda a emagrecer? Descubra como a proteína afeta seu peso e quando usar whey na dieta de emagrecimento.
Macros Para Definição Muscular: A Distribuição Ideal
Guia completo de macronutrientes para definição: quanto de proteína, carboidrato e gordura comer para secar sem perder músculo.
Macros Para Ganho de Massa: O Guia do Bulking Inteligente
Distribuição ideal de macronutrientes para ganhar massa muscular com o mínimo de gordura. Proteína, carbo e gordura para hipertrofia.
Vitamina C: Imunidade, Gripes e Dose Ideal (1g ou 2g?)
Descubra a verdade sobre vitamina C: previne gripes? Quanto tomar? Ácido ascórbico vs ester-C. Mega doses funcionam?
Colágeno Hidrolisado: Funciona Mesmo? Pele, Articulações e Cabelo
Descubra se colágeno hidrolisado realmente funciona para pele, rugas, articulações e cabelo. Tipos I, II e III, dosagem ideal e quando tomar.
Creatina: O Guia Definitivo - Ganho Muscular, Cérebro e Performance
Tudo sobre creatina: como tomar, dose de saturação, melhores formas, benefícios para músculos e cérebro, mitos sobre rins e calvície.
Magnésio: Guia Completo para Ansiedade, Sono e Relaxamento Muscular
Descubra qual tipo de magnésio é melhor para ansiedade, insônia, cãibras e enxaqueca. Glicinato, treonato, citrato ou óxido?
Zinco: O Mineral da Imunidade, Testosterona e Pele Saudável
Tudo sobre zinco: benefícios para imunidade, testosterona, acne, queda de cabelo, doses ideais e como evitar deficiência.
Ferro para Anemia: Guia Completo de Suplementação e Tratamento
Tudo sobre deficiência de ferro: sintomas de anemia, quanto suplementar, sulfato vs bisglicinato, quando tomar e como aumentar absorção.
Quanto de Proteína Por Dia: Guia Completo Por Peso e Objetivo
Descubra exatamente quantos gramas de proteína você precisa por dia com base no seu peso, sexo e objetivo. Cálculos científicos baseados em recomendações do ISSN.
IMC: O Que Significa, Como Calcular e O Que Fazer Com o Resultado
Entenda o Índice de Massa Corporal (IMC), suas limitações, como interpretar seu resultado e quais ações tomar para melhorar sua saúde.
Como Calcular Seu Gasto Calórico: Guia Completo de TMB e TDEE
Aprenda a calcular sua Taxa Metabólica Basal (TMB) e Gasto Energético Total (TDEE) para emagrecer, manter ou ganhar peso de forma científica.
Como Dividir Macros: Guia Para Cutting, Bulking e Manutenção
Aprenda a calcular e dividir seus macronutrientes (proteína, carboidratos e gorduras) de acordo com seu objetivo: emagrecer, ganhar massa ou manter peso.
Quanta Água Beber Por Dia? Cálculo Científico Por Peso Corporal
Descubra a quantidade ideal de água diária com base no seu peso, nível de atividade física e clima. Fórmulas científicas baseadas em recomendações do IOM.
Calculadora Nutricional vs Calculadora de Calorias: Qual Você Precisa?
Entenda a diferença entre análise nutricional (saúde) e cálculo de macros (corpo). Saiba qual ferramenta usar para seus objetivos.
Fórmula Mifflin-St Jeor: O Padrão Ouro Para Calcular Calorias
Entenda a matemática por trás da calculadora de calorias mais precisa do mundo, recomendada pela Associação Americana de Dietética.
Quantas Calorias Devo Comer Por Dia? (Guia Definitivo 2026)
A resposta não é 2000. Descubra o número exato de calorias que seu corpo precisa para emagrecer ou ganhar massa.
Como Economizar R$ 300/mês em Suplementação (Sem Perder Resultado)
Descubra onde você está desperdiçando dinheiro e como cortar 60% dos gastos mantendo (ou melhorando) seus resultados na academia.
Guia Completo de Creatina 2026: O Que Tomar, Quando e Por Quê
Tudo o que você precisa saber sobre creatina: dose, timing, tipos, mitos e verdades comprovadas pela ciência.
Whey Isolado vs Concentrado: Qual Comprar? (Tabela Comparativa 2026)
Análise técnica e prática das diferenças entre whey isolado e concentrado. Descubra qual vale mais a pena para SEU caso.
Os 5 Suplementos Mais Vendidos (e Os 3 Que Você NÃO Precisa)
Análise sem rodeios dos suplementos campeões de venda no Brasil. Descubra quais valem seu dinheiro e quais são marketing puro.
Suplementos para Iniciantes: O Que Comprar Primeiro? (Guia Prático 2026)
Acabou de começar na academia? Descubra os únicos 2 suplementos que você realmente precisa (e os 8 que deve ignorar).
Vitamina D: Por Que 90% dos Brasileiros Estão em Deficiência
Descubra por que mesmo em um país tropical como o Brasil, a deficiência de vitamina D é epidêmica e como corrigir isso.
Vitamina B12 para Vegetarianos e Veganos: O Guia Completo
Por que a suplementação de B12 é obrigatória para quem não consome produtos animais e como fazer da forma correta.
Ômega-3: Os Benefícios Comprovados pela Ciência em 2024
Uma análise atualizada sobre os benefícios do ômega-3 para coração, cérebro, inflamação e muito mais, baseada em evidências científicas.