RESUMO RÁPIDO
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Você faz dieta certinha, treina 5x por semana, mas o peso não sai? O problema pode não ser sua dieta nem seu treino. O problema pode ser o que você faz nas outras 23 horas do dia.
O Que é NEAT?
NEAT significa Non-Exercise Activity Thermogenesis - são todas as calorias que você gasta em atividades que NÃO são exercício planejado. Isso inclui:
- •Caminhar durante o dia (trabalho, compras, passeios)
- •Ficar em pé vs sentado
- •Subir escadas
- •Gesticular enquanto fala
- •Limpar a casa, cozinhar
- •Se mexer na cadeira (inquietação)
- •Brincar com filhos ou pets
Por Que o NEAT é Tão Importante?
Veja a matemática assustadora:
| Atividade | Calorias/hora |
|---|---|
| Sentado trabalhando | ~80 kcal |
| Em pé trabalhando | ~120 kcal (+50%) |
| Caminhando devagar | ~200 kcal (+150%) |
| Treino na academia (1h) | ~300-400 kcal |
Percebe? Se você fica em pé em vez de sentado por 4 horas, gasta 160 kcal a mais. Isso é METADE de uma sessão de academia, sem esforço consciente.
Como Aumentar Seu NEAT
- •Meta de passos: Defina 8.000-10.000 passos/dia e monitore com celular ou smartwatch
- •Reuniões em pé ou caminhando: Especialmente ligações de celular
- •Escadas sempre: Ignore elevadores até o 5º andar
- •Estacione longe: De propósito. São 500-1000 passos extras
- •Alarme para levantar: A cada 1 hora sentado, levante e ande 5 min
- •Mesa em pé (standing desk): Se possível, alterne sentado/em pé
NEAT vs Treino: O Que Importa Mais?
Para PERDA DE PESO, o NEAT geralmente tem mais impacto que o treino. Por quê? Porque você treina 1 hora, mas o NEAT acontece por 15-16 horas acordado. A diferença entre pessoa sedentária e ativa pode ser 500-700 kcal/dia - o equivalente a 1-2 treinos de academia.