• Creatina engorda de gordura? NÃO ❌
• Creatina aumenta peso na balança? SIM (1-2kg) ✅
• Motivo: Retenção de água DENTRO do músculo
• Resultado visual: Músculos mais cheios, não 'inchado'
• Veredicto: Creatina pode até AJUDAR no emagrecimento
Se você está evitando creatina por medo de engordar, este artigo vai mudar sua perspectiva. Vamos separar os fatos da ficção com base em evidências científicas.
O Que Acontece Quando Você Toma Creatina?
A creatina é armazenada principalmente nos músculos (95%) na forma de fosfocreatina. Quando você suplementa, acontecem duas coisas:
- 1.Seus músculos armazenam mais creatina (saturação muscular)
- 2.A creatina puxa água para dentro das células musculares (voluminização celular)
Quanto Peso Você Pode Ganhar?
Estudos mostram que nas primeiras 1-2 semanas de suplementação, é comum ganhar:
- •0,5 a 2kg de peso corporal total
- •Esse ganho é quase 100% água intramuscular
- •NÃO é gordura corporal
Se você fizer fase de saturação (20g/dia por 5-7 dias), o ganho pode ser mais rápido e perceptível. Sem saturação, o ganho é gradual ao longo de 4 semanas.
Creatina Pode Até Ajudar no Emagrecimento!
Parece contraditório, mas há evidências de que a creatina pode ser aliada no emagrecimento:
- •Preserva massa muscular durante dieta de restrição calórica
- •Mais músculo = maior metabolismo basal (queima mais calorias em repouso)
- •Melhora a performance nos treinos, permitindo treinar mais intenso mesmo em déficit
- •Pode aumentar a oxidação de gordura (alguns estudos sugerem)
Retenção de Água: Dentro vs Fora do Músculo
| Tipo | Localização | Aparência | Causa |
|---|---|---|---|
| Intramuscular (creatina) | Dentro das células musculares | Músculos mais cheios e definidos | Creatina puxando água pro músculo |
| Subcutânea (inchaço) | Entre pele e músculo | Aparência inchada, 'borrada' | Sódio elevado, hormônios, inflamação |
A retenção causada pela creatina é a boa - ela faz você parecer mais musculoso, não inchado.
O Que Acontece Se Parar de Tomar?
Se você interromper a suplementação:
- •A água extra será eliminada gradualmente (4-6 semanas)
- •Você perderá os 1-2kg de água que ganhou
- •Os ganhos de força e músculo reais permanecerão
- •NÃO há efeito rebote negativo
Quem Deve Evitar Creatina por Causa do Peso?
Atletas que precisam fazer peso para competição (lutadores, boxeadores, fisiculturistas pré-contest) podem optar por suspender a creatina 4-6 semanas antes da pesagem para eliminar a água extra. Para a maioria das pessoas, isso é completamente irrelevante.
Conclusão: Creatina Engorda?
- •Engorda de gordura? NÃO, não tem calorias significativas
- •Aumenta peso na balança? SIM, 1-2kg de água
- •Piora aparência? NÃO, melhora volume muscular
- •Prejudica definição? NÃO, a água é intramuscular
- •Pode ajudar a emagrecer? SIM, indiretamente