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RESUMO RÁPIDO
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Com águaMenos calorias, absorção mais rápida, ideal em cutting
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Com leiteMais proteína, mais calorias, sabor melhor, ideal em bulking
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Diferença na práticaMínima para resultados a longo prazo
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O que importaBater a meta de proteína, não o líquido
⏱️ Sem tempo para ler tudo? Este resumo tem as informações essenciais!
Comparação Direta
| Aspecto | Com Água | Com Leite (200ml) |
|---|---|---|
| Calorias adicionadas | 0 kcal | +100-130 kcal |
| Proteína adicional | 0g | +6-8g |
| Velocidade de absorção | Rápida | Moderada |
| Sabor e textura | Mais aguado | Cremoso, mais gostoso |
| Ideal para | Cutting, pós-treino | Bulking, entre refeições |
Quando Usar Cada Um
- •Água - Cutting: Cada caloria conta, não quer as extras do leite
- •Água - Pós-treino imediato: Se quer absorção mais rápida (diferença pequena)
- •Leite - Bulking: Precisa das calorias e proteína extra
- •Leite - Como lanche: Mais saciante, dura mais tempo
- •Leite - Sabor ruim: Melhora wheys de sabor fraco
E a Absorção?
Sim, o leite desacelera um pouco a absorção por causa da caseína e gordura. Na prática? Irrelevante. A diferença é de minutos, não horas. A 'janela anabólica' é um mito de qualquer forma.
💡 Intolerância à lactose? Use leite sem lactose, leite vegetal (amêndoas, aveia), ou simplesmente água. Whey isolado já tem pouca lactose.