Colágeno
suplementoCollagen peptides
proteínaO colágeno é a proteína mais abundante no corpo, essencial para estrutura e elasticidade de pele, cabelo, unhas, articulações, ossos e intestino. Suplementação com peptídeos bioativos melhora elasticidade da pele e saúde articular.
As informações nesta página são educacionais. O ideal é consultar um profissional de saúde para orientação personalizada.
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Articulações🎯 Funções no Organismo
- ✓Estrutura e elasticidade da pele
- ✓Saúde de cabelo e unhas
- ✓Integridade de cartilagens e articulações
- ✓Saúde óssea
- ✓Integridade intestinal
- ✓Cicatrização de feridas
🍽️ Fontes Alimentares
| Alimento | Quantidade | % VD |
|---|---|---|
| Caldo de ossos (1 xícara) | 6000 mg | N/A |
| Pele de frango (100g) | 20000 mg | N/A |
| Peixe com pele (100g) | 5000 mg | N/A |
| Gelatina (1 envelope) | 6000 mg | N/A |
💡 N/A = Não é possível calcular % do Valor Diário pois este nutriente não possui RDA estabelecida.
💊 Dosagens Recomendadas
Ingestão Diária Recomendada (RDA)
Adultos
Não há RDA - o corpo produz colágeno
Este nutriente não possui RDA estabelecida, pois não é classificado como essencial.
Suplementação Preventiva
2500 - 5000 mg
2,5-5g para pele
Suplementação Terapêutica
10000 - 15000 mg
10-15g para articulações
Sem limite superior. Doses até 30g/dia são seguras.
⚠️ Deficiência
Prevalência
Produção diminui ~1%/ano após 25 anos
Sintomas
- •Rugas e perda de elasticidade da pele
- •Dores articulares
- •Unhas quebradiças
- •Cabelo fino
- •Perda óssea
🔴 Excesso e Toxicidade
Sintomas de Excesso
- •Sensação de plenitude gástrica
🔄 Interações
Nutrientes Sinérgicos
Esses nutrientes funcionam melhor quando combinados
💊 Formas de Suplemento
Colágeno hidrolisado (peptídeos)
Forma quebrada em peptídeos pequenos
Vantagens:
- ✓ Alta biodisponibilidade
- ✓ Dissolve em líquidos
- ✓ Sem sabor
Colágeno tipo I e III
De bovinos ou peixes
Vantagens:
- ✓ Melhor para pele, cabelo, unhas
Colágeno tipo II
De cartilagem de frango
Vantagens:
- ✓ Melhor para articulações
Desvantagens:
- • Doses menores (40mg UC-II)
🔬 Evidências Científicas
Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study
Proksch E, Segger D, Degwert J, Schunck M, Zague V, Oesser S (2014)
Suplementação oral de peptídeos de colágeno melhora hidratação, elasticidade da pele e reduz rugas de forma clinicamente significativa
“A ingestão oral de peptídeos de colágeno aumentou significativamente a hidratação da pele após 8 semanas, com efeito persistente após 4 semanas de cessação. A densidade de colágeno dérmico aumentou significativamente e a fragmentação da rede de colágeno foi reduzida.”
Effect of collagen supplementation on osteoarthritis symptoms: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials
García-Coronado JM, Martínez-Olvera L, Elizondo-Omaña RE, Acosta-Olivo CA, Vilchez-Cavazos F, Simental-Mendía LE, Simental-Mendía M (2019)
Suplementação de colágeno é eficaz para reduzir dor, rigidez e melhorar função física em pacientes com osteoartrite
“A suplementação com colágeno resultou em melhora estatisticamente significativa na rigidez articular e função física geral. Pacientes com osteoartrite do joelho mostraram melhora significativa na dor e função.”
Specific collagen peptides improve bone mineral density and bone markers in postmenopausal women—A randomized controlled study
König D, Oesser S, Scharla S, Zdzieblik D, Gollhofer A (2018)
Peptídeos de colágeno melhoram densidade mineral óssea e favorecem formação óssea em mulheres pós-menopausa
“A suplementação com peptídeos de colágeno aumentou significativamente a densidade mineral óssea (DMO) na coluna e no colo do fêmur em comparação com placebo. Marcadores de formação óssea aumentaram e marcadores de degradação óssea diminuíram.”
Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomised controlled trial
Zdzieblik D, Oesser S, Beck AM, Papakonstantinou E, König D (2015)
Colágeno potencializa ganho de massa muscular e força em idosos sarcopênicos quando combinado com exercício resistido
“Suplementação com peptídeos de colágeno combinada com treinamento de resistência resultou em maior aumento de massa livre de gordura, massa muscular e força muscular em comparação com placebo. Também houve maior redução de massa gorda no grupo colágeno.”
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⚠️ Consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação. As dosagens e indicações são apenas informativas.