Glutamina
aminoacidoL-Glutamina
A Glutamina é o aminoácido livre mais abundante no plasma humano (~60% do pool de aminoácidos). Ela é considerada ''condicionalmente essencial'' - em situações de estresse extremo (trauma, queimaduras, cirurgias, overtraining), a demanda supera a produção e a suplementação faz sentido. Sua função principal NÃO é construir músculo, mas sim alimentar células de divisão rápida: enterócitos (células intestinais) e leucócitos (células de defesa). Por isso é usada em protocolos de saúde intestinal e imunidade, não hipertrofia.
As informações nesta página são educacionais. O ideal é consultar um profissional de saúde para orientação personalizada.
🎯 Funções no Organismo
- ✓Combustível primário para enterócitos (células intestinais) - manutenção da barreira intestinal
- ✓Combustível para linfócitos e macrófagos (sistema imunológico)
- ✓Precursor de glutationa (antioxidante mestre do corpo)
- ✓Regulação do equilíbrio ácido-base renal
- ✓Transporte de nitrogênio entre tecidos
- ✓Pode ter papel na recuperação muscular em condições de estresse extremo
🍽️ Fontes Alimentares
| Alimento | Quantidade | % VD |
|---|---|---|
| Carne bovina (100g) | 1.2 g | N/A |
| Frango (100g) | 1 g | N/A |
| Peixe (100g) | 0.9 g | N/A |
| Ovos (2 unidades) | 0.8 g | N/A |
| Leite (200ml) | 0.5 g | N/A |
| Whey Protein (1 dose) | 4 g | N/A |
💡 N/A = Não é possível calcular % do Valor Diário pois este nutriente não possui RDA estabelecida.
💊 Dosagens Recomendadas
Ingestão Diária Recomendada (RDA)
Adultos
Não essencial em condições normais - corpo produz suficiente
Este nutriente não possui RDA estabelecida, pois não é classificado como essencial.
Suplementação Preventiva
5 - 10 g
Para imunidade ou saúde intestinal
Suplementação Terapêutica
15 - 30 g
Protocolos hospitalares (queimados, UTI)
Seguro até 40g/dia em doses fracionadas
⚠️ Deficiência
Prevalência
Rara em condições normais. Comum em: trauma, queimaduras, cirurgias, overtraining, maratonistas
Sintomas
- •Infecções recorrentes (gripes frequentes após treinos intensos)
- •Permeabilidade intestinal aumentada (''leaky gut'')
- •Má absorção de nutrientes
- •Catabolismo muscular acentuado
🔴 Excesso e Toxicidade
Sintomas de Excesso
- •Sede excessiva (muito raro)
🔄 Interações
Nutrientes Sinérgicos
Esses nutrientes funcionam melhor quando combinados
💊 Formas de Suplemento
L-Glutamina em pó (100% pura)
Sem sabor, alta pureza, melhor custo.
💡 A forma recomendada. Misture com água ou suco.
Glutamina em cápsulas
Conveniente mas cara.
💡 Muitas cápsulas para dose efetiva
🔬 Evidências Científicas
Glutamine as an immunomodulator in critically ill patients
“Suplementação de glutamina reduz complicações infecciosas e tempo de internação em pacientes críticos.”
Effects of glutamine supplementation on exercise-induced immunodepression
“Maratonistas suplementando glutamina tiveram menor incidência de infecções respiratórias nas 2 semanas pós-prova.”
Glutamine supplementation and resistance training
“Não há evidência de que glutamina melhore hipertrofia ou força em atletas de musculação bem nutridos.”